哺乳的妈妈饮食中的水——助产士参谋一下

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包含五花八门维生素的母乳是最好的婴儿营养合成物。它含有,但不限于,蛋白质、乳糖、脂肪、胆固醇、维生素,不过最重要是:80%的成分由水组成。母乳的质量反映母亲的饮食。这就是为什么助产士头几个月时经常强调孕妇吃什么怎么补充人体水分都很重要。助产士和新妈妈,Katarzyna Feith(卡塔日纳•法斯)说明为什么这件事那么重要同时解释哺乳的时候买水要注意什么?

 

最完善的奶

哺乳的好处五花八门。世界卫生组织宣布婴儿人生的头六个月,母乳可以甚至必须当成婴儿饮食的唯一食物,因为母乳拥有所有的平衡饮食的特征:滋养身体、保护、增加免疫。卡塔日纳•斯托比克说“初乳就是女人生产后最初几天创造的奶,对小机体是个天然的疫苗。重要的是母乳的组成适合婴儿的需求——第一周它不一样,第二个月它也不一样。母乳的组成也是受怀孕时间和泌乳时间长短、哺乳者的饮食影响的。母乳主要的成分是水,所以年轻母亲应该特别注意在哺乳期喝的水的量和质量。”

 

年轻妈妈的需求扩大

水是每个人饮食非常重要的成分,尤其是在怀孕和泌乳的时候。水补充人体水分,净化机体,促进代谢,不含卡路里和人造添加剂,而且,如果选择得好,还可以提供矿物质、绝对补充好平衡饮食。

女生最好每天饮用2~3公升水,不过在哺乳的情况下,她们每天的需求要增加800毫升,所以一共是3.8公升。专家解释:“孕妇和哺乳女人对水的需求较之前更高。只有保持适当的水分水平,人体才能排泄毒素,保持身体平衡。重要的是,日常平衡饮用水可以促进泌乳。不过为了保护母乳,不但要注意喝水的数量,而尤其要注意水的质量。”

 

怎么用水?

哺乳期的妈咪和孕妇所有摄入的食物都会影响宝贝的成长和心情——饮食的成分渗透到年轻妈妈的母乳中,影响它形成的质量。医生、助产士、而几乎每份母亲杂志里的文章都提起平衡的孕妇和哺乳妈咪的饮食。一个规矩是在泌乳期喝适当数量的饮料,不过,要选择哪种饮料呢?最好要明智地换样,就是说不要一直只喝果汁还是水。多样化是必不可少的,因为妈咪自己要饮食健康才能给宝贝健康的饮食。Katarzyna Stobik(卡塔日纳•斯托比克)说:“多样的饮料,以及食物,给人体提供营养物质和矿物质的适当数量,同时调节机体水分的水平。应该多喝水,因为水不含卡路里、糖、人造着色剂和有害的物质。”

十个指头有长短嘛:商店架子上有好多组成成分不一样的水。要拿哪个,选择时要注意什么?专家说:“哺乳的妈妈选择的水应该富于钙和镁并且矿化度和钠含量要低。有些高矿化度的水提供太多矿物质,会适得其反。怀孕期和泌乳期都最好不要喝自来水,自来水的组成成分是个危险的秘密。”

 

信任专家

看清架子上的每种水的标签内容对很忙的年轻妈妈可能是个累赘或者是难以做到的事情。所以最好购买适合婴儿、孕妇和哺乳期妈咪的专用水,例如《妈咪和我》。如果我们想购买的水的生产商获得了专业机关(比如说儿童保健中心)的证明和好评,就是理想的情况。不要忘记专用水不仅可以直接喝来解渴,还可以用它来做饭或者稀释太浓的果汁。

 

哺乳期中的妈咪必须注重她的饮食,因为饮食的质量不但影响妈咪的心情和身体健康,还会影响母乳的质量,从而影响宝贝的成长。虽然水看起来只是很简单的饮食成分,但是选择合适的水也能对母乳产生很大的影响。这就是为什么不光是喝多少水重要,喝水的质量也是很重要的。

 

Katarzyna Feith 助产士

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专家小传:

(卡塔日纳•法斯)

 

助产士,西里西亚医科大学产科学专业的学士学位,小Stas(斯塔希)的妈妈。是好多培训班、讲习班和学术讨论会的积极成员。她在上西里西亚蒂黑办孕妇学校。她说她的目的是为了支持准妈妈和新妈妈,让她们更自信,消除她们的焦虑,回答她们的问题,因为妊娠和宝贝生命的最初时刻是每个女人人生中最佳奇遇的开端。如需更多信息,请参阅专家个人网页:www.kasiastobik.pl

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